夏季天氣炎熱，人們很容易焦慮、煩躁。但很多時候面對焦慮，不少朋友分不清正常的焦慮情緒和焦慮癥的區別，這往往會讓焦慮癥患者忽視治療，而普通焦慮情緒的朋友陷入恐慌當中。那么，正常的焦慮情緒和焦慮癥的區別有哪些呢？

　　重慶三一八醫院精神心理科主任錢豐表示，真正的焦慮癥分慢性焦慮癥和急性焦慮癥。急性焦慮癥是指正常的活動時突然發作的極度緊張、恐懼、心悸、窒息感，以致驚呼、求救；慢性焦慮癥則是持續存在的焦慮，過分的擔心、緊張、害怕等，伴自主神經功能紊亂癥狀，有口干、出汗、心悸、氣急、尿頻、尿急等以及運動不安的癥狀。

　　如何緩解夏季心情焦慮

　　調整好自己的心態

　　夏天是一個很容易讓人煩躁、焦慮的季節，在平時的工作、生活學習中，我們應該要學會調整自己的心態，控制好脾氣，不要過于隨意爆發，這樣子只會導致結果更糟，心情會更加不好。

　　學會放松

　　焦慮煩躁往往是因為長時間過度的緊張情緒所導致的，在面臨繁重的學習、工作壓力時，我們要學會主動放松。當我們身心感到疲憊，或者長時間集中注意力之后感覺效率明顯下降時，我們不妨暫時放下手中的事，出去打一場球、散一散步、和同學約一頓飯、看一場電影等等。主動性的放松可以極大緩解緊張的情緒，從而避免了焦慮煩躁的情緒產生。

　　保持樂觀

　　保持樂觀是有效緩解焦慮的方法之一，心態決定一切。當我們缺乏信心的時候，可以多想想輝煌成就的時候，給自己更多的信心。這樣子可以緩解焦慮不安，恢復自信。樂觀的心態能夠讓我們保持良好的精神面貌，克服心理壓力和負擔，減少疾病的發生。

　　保持睡眠充足

　　睡眠對一個人的身心發展起到至關重要的作用。充足良好的睡眠可以使我們每天疲憊的身軀都煥然一新，讓我們白天擁有充足的精力去解決各種問題。而且，擁有良好睡眠的人往往情緒更加穩定，看待問題也更加樂觀積極。因此，平時養成早睡早起的習慣，保證充足的睡眠，保證白天的工作、學習效率，往往可以避免很多不必要的熬夜，使自己在學習、工作上做到從容不迫，從而減少焦煩躁的情緒產生。

　　錢豐溫馨提示，以上方法只能緩解你的焦慮情緒，如若長處于焦慮狀態，一定要引起重視，可以尋求專業心理咨詢師或醫生的幫助。（重慶三一八醫院 供稿）

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