主持人：大家好，歡迎觀看人民網健康視頻節目，我是主持人文彥。

　　產后修復是生育健康中常常被提及的重要話題，懷胎十月，一朝分娩，生育過程的結束卻并不意味著身體變化的結束，產后身體也在發生著微妙的變化。

　　今天我們來到重慶五洲婦兒醫院，邀請到產康門診主任陳儷,和我們一起聊一聊產后修復的重要性。

　　主持人：陳主任，你好！

　　陳儷：主持人好，各位網友大家好！

　　主持人：近年來產后修復越來越得到大眾的關注，那么，生產之后，女性的身體究竟會發生哪些變化呢？

　　陳儷：懷孕、生子是一個漫長的過程，在這個過程中，我們的身體、心靈都會發生一系列的變化，其中身體的變化是肉眼可見的，而且是無法避免。

　　首先是腹部肌肉的變化。孕期階段由于胎兒不斷長大，子宮也不斷增大，肚子也會隨著胎兒的增大而被撐大。然而隨著分娩的結束，原本增大的肚子突然放空，就好像一只被吹大的氣球突然漏氣了，腹部肌肉會表現出松弛，褶皺等現象，且大部分女性還會出現腹直肌分離的癥狀。

　　其次是盆底肌功能失常。盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，這一肌肉群猶如一張“吊網”，子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如盆腔臟器脫垂等。

　　除此之外，黃褐斑、妊娠紋、恥骨分離、骨盆增大、骨盆前傾、產后脫發等都是女性生產后常常會面臨的問題。

　　主持人：產后什么時間進行修復是比較合適的呢？

　　陳儷：產后修復比較好的三個時間段分別是產后42天到6個月、產后6個月到1年半以及產后1年半到3年。

　　產后修復，第一個時期也是黃金時期。剛剛生產后，產婦的身體最為脆弱，各項指標均處于失衡狀態。這時候是產后盆底肌、腹直肌、骨盆修復、呼吸功能恢復的最佳時期。應該每天堅持正確的凱格爾運動，也可借助儀器輔助。

　　第二個時期是產后6個月到1年半，經過黃金期的恢復，氣血基本恢復正常，處于恢復機體修復的最佳時機。建議選擇中低強度的有氧運動，做日常保養。

　　第三個時期是產后1年半到產后3年，這個階段應進行綜合調理，使身體機能達到平衡、平穩的過渡，走向正常的生活階段。

　　主持人：目前盆底肌修復的方法主要有哪些呢？

　　陳儷：盆底修復的方法有多種，首先可以通過運動修復，如壓腿、臀橋、走路，都可以促使盆底肌的恢復；其次是物理刺激，也叫電刺激，主要通過電流來刺激盆底肌肉恢復本體的感覺，從而促進功能的恢復；此外通過手法按摩也能幫助盆底肌肉恢復；最后還可以通過局部補充膠原蛋白進行治療。

　　主持人：剖宮產的女性是不是可以不進行產后盆底的修復呢？

　　陳儷：懷孕時，隨著胎兒體積和重量的增大，孕婦的重心由腰骶部下降到盆底，腰骶部的脊柱前彎，腰椎向前突出，盆底也承受了更大的重量。因此，不管是剖宮產，還是順產，都會造成盆底損傷，也都應該重視對盆底的修復工作。

　　主持人：部分女性也是很重視對生產后身材后的管理的，對此您有什么建議嗎？

　　陳儷：生完孩子后的大肚腩和松弛的皮膚，讓很多女性感到困擾，她們期待著早日重塑產前的緊致腹部，于是會進行一些腹部運動。運動是好的，但是這里需要提醒的是在盆底肌、膈肌、以及呼吸功能沒有很好地恢復前，腹部的運動會造成腹壓增大，進而壓迫盆底，造成盆底肌的二次損傷，同時也增加了盆腔器官脫垂的風險，所以，建議大家不要過早的進行腹部塑形，待身體完全恢復之后再進行。

　　主持人：不少女性會在產后出現腰疼的情況，這是什么原因引起的呢？

　　陳儷：產后腰疼，首先要考慮骨盆前傾的問題，骨盆前傾容易導致肩頸酸脹以及腰背酸痛，這是因為閉合不全的骨盆以及無力的腹直肌容易導致腰部周圍的肌肉代償，這就會使得腰部的神經由于受到壓迫而引起腰酸背痛。

　　如果生活中有出現彎腰駝背、腰腹前突、臀部撅起；長時間仰面睡之后，感受到腰部疼痛；坐姿時不自覺翹二郎腿；左右鞋底磨損不一等情況時，都應警惕可能是我們的骨盆發生了改變。

　　除此之外，子宮收縮復舊引起的反射痛，生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當，產后受涼，起居不慎等也都可能引起產后腰疼的現象。

　　產后腰痛患者不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋矯正姿勢，康復鍛煉；平時要注意保持正確的站立、坐臥的姿勢，這樣可以緩解腰疼的癥狀。

　　主持人：女性產后心理健康，也是產后修復的重要環節之一，對此您有什么好的建議嗎？

　　陳儷：分娩這一過程不單單是考驗女性的身體因素的，還是考驗心理因素的過程，很多女性在分娩前后容易出現心理問題，很多人并沒有注意這一方面的東西，導致出現了心理疾病卻有沒有及時得到治療。

　　女性朋友如果發現自己情緒異常也不必太過擔心，產后身體激素水平尚不穩定，放松心情，等待身體對激素水平變化的重新適應即可。同時可以適度運動，讓自己的心情開心一些，飲食清淡，幫助身體更好的恢復，遇到問題懂得尋求幫助。

　　對于家人朋友，特別是丈夫多給予新媽媽更多的關心愛護，多去留意她的情緒，多去安撫才能更好地預防心理問題的出現。新媽媽的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽媽的心理變化。要多陪新媽媽說說話，及時告訴她育兒的經驗，避免手足無措，緊張慌張。

　　主持人：好的，非常感謝陳主任的分享，同時也感謝大家的關注，再見！

　　陳儷：再見！

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