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失眠有哪些危害
失眠,通常指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。這種睡眠障礙可能表現(xiàn)為入睡困難、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒等。長期失眠會(huì)嚴(yán)重影響人們的正常工作和生活。
失眠的危害
影響身體健康
重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任顧慶樂表示,失眠會(huì)導(dǎo)致身體無法得到充分的休息,長期如此,會(huì)削弱免疫系統(tǒng),增加患感冒、流感等疾病的幾率。此外,失眠還可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),影響身體的代謝功能,增加患糖尿病、高血壓等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
影響心理健康
失眠會(huì)導(dǎo)致人們情緒不穩(wěn)定,容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題。長期失眠還可能引發(fā)更嚴(yán)重的心理疾病,如焦慮癥、抑郁癥等。
影響工作和學(xué)習(xí)
失眠會(huì)使人感到疲憊不堪,注意力不集中,記憶力下降,從而影響工作和學(xué)習(xí)效率。長期失眠還可能導(dǎo)致工作能力下降,甚至影響職業(yè)發(fā)展。
影響人際關(guān)系
失眠會(huì)使人變得易怒、暴躁,容易與家人、朋友和同事產(chǎn)生矛盾,影響人際關(guān)系。長期失眠還可能導(dǎo)致人們變得孤僻、不合群,進(jìn)一步加劇人際關(guān)系問題。
應(yīng)對(duì)失眠的建議
保持良好的作息習(xí)慣
盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間,每天按時(shí)上床睡覺,并盡量保持每天相同的起床時(shí)間。避免過度熬夜和午睡過長,以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。
營造舒適的睡眠環(huán)境
保持臥室安靜、整潔、舒適,避免噪音、光線等干擾。調(diào)整床鋪和枕頭的高度,使其符合個(gè)人的睡眠習(xí)慣。
放松身心
在睡前進(jìn)行放松身心的活動(dòng),如泡熱水澡、聽輕柔的音樂、閱讀等。避免在睡前進(jìn)行刺激性強(qiáng)的活動(dòng),如看電視、玩電子游戲等。
合理飲食
避免在睡前過飽或過餓,盡量不吃辛辣、油膩等刺激性食物。適當(dāng)攝入富含色氨酸的食物,如牛奶、香蕉等,有助于促進(jìn)睡眠。
尋求專業(yè)幫助
如果失眠問題嚴(yán)重影響到正常生活和工作,建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)人情況制定個(gè)性化的治療方案,如藥物治療、心理治療等。(重慶三一八醫(yī)院 供稿)
(注:此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息,文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn),僅供參考。)
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