青光眼作為一種潛在的致盲性眼病，正悄然威脅著一些人的視力健康。那么，如何從日常生活的點滴做起，培養良好的用眼習慣，有效預防青光眼的發生呢？

重慶愛爾眼科醫院（總院）青光眼科副主任王薇表示，青光眼的發生發展與眼壓異常密切相關。眼睛的內部有一種叫做房水的液體，會在眼球內部流動，房水對眼球壁產生的壓力就是眼壓。如果各種原因導致眼壓升高，就會導致視網膜上視神經受損、萎縮，視神經萎縮后，患者視物的范圍會逐漸縮小，相當于透過一根空心的小管子去看世界，而隨著病情進展，這個范圍會越來越小，直到全盲。

那青光眼跟玩手機有什么關系呢？王薇表示，主要還是由于夜晚熄燈后玩手機存在潛在因素，具體體現在以下幾個方面：

其一，手機屏幕的亮度與對比度。在關燈環境下，手機屏幕的亮度和對比度相對較高，容易導致眼睛疲勞。這是因為眼睛需要不斷調節以適應亮度的變化，長時間處于這種狀態可導致眼內肌肉緊張、酸痛等不適，眼部負擔不斷加重，進而增加青光眼的發病風險。

其二，瞳孔擴張。在關燈的環境下，瞳孔會自然擴張，以獲取更多光線。然而，瞳孔的擴張會導致更多藍光進入眼睛，藍光是一種波長較短的光線，具有較強的穿透力，能夠直接到達眼底，對視網膜造成損害。同時，瞳孔擴張還有導致眼內壓力升高的可能，進一步增加青光眼的發病風險。

其三，使用手機時間過長。長時間近距離用眼會導致眼睛調節功能紊亂，同時擠占休息時間、降低睡眠質量。長期睡眠不足、情緒波動、勞累等情況也是誘發青光眼的主要因素。

如何從日常生活中的用眼習慣去預防青光眼

預防青光眼主要是盡量避免誘發眼壓升高的因素。從電子產品的使用上，如晚上在昏暗環境下可以調整屏幕亮度，使其與周圍環境相適應，可以減少眼睛的負擔，降低眼內壓力，但仍建議大家盡量在明亮的環境下用眼。

保持適當的用眼距離。使用電子產品時，盡量保持眼睛與屏幕的距離在30厘米以上。這樣可以減輕眼睛的調節負擔，降低青光眼的發病風險。

定時休息。長時間使用手機后，應適當休息眼睛。可以進行遠眺、閉眼等動作，以緩解眼睛疲勞。建議每隔一段時間（如45分鐘）休息一次，每次休息5-10分鐘。

保持良好的生活習慣，避免在昏暗的環境下長時間使用手機或電腦。保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠時間。均衡飲食，多攝入富含維生素A、C、E等營養物質的食物，如胡蘿卜、藍莓、菠菜、橙子等。

定時做眼檢查。如果患有全身性的基礎疾病（如糖尿病、高血壓等）或家族有眼部遺傳病史，一定要定期檢查眼部情況，妥善控制病情，盡量一年檢查一次。

王薇提醒，關燈玩手機雖然不是青光眼病發的唯一原因，但是在電子化日益普及的當下，其重要性正日益加重。但也不必太過擔憂與焦慮，合理用眼、注意休息，盡早篩查、定期檢查才能為自己和家人的視力保駕護航。（重慶愛爾眼科醫院總院 供稿）

（注：此文屬于人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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