每天保持充足的戶外活動，不僅可以預防近視，對于已經近視的孩子同樣也能起到控制近視進展的作用。重慶普瑞眼科醫院視光及兒童眼病科副主任史月麗在臨床中發現，很多家長對戶外活動能夠防控近視是有一定認知的，但是實施起來卻容易得到“認知有效，操作無效”的結果。

史月麗為患者檢查眼部情況。重慶普瑞眼科醫院供圖

戶外光照是關鍵 夜間戶外不可取

很多家長反映，明明已經帶孩子做了不少戶外活動，可孩子還是近視了，甚至近視度數增長速度還挺快。那怎樣的戶外才是有效的呢？有的家長覺得晚上帶孩子到戶外數星星看月亮，既能達到戶外放松又能達到鍛煉眼睛的目的，一舉兩得。然而卻誤解了戶外近視防控的本質，大量的研究發現，充足的光照是戶外活動防控近視的關鍵因素。這也就意味著，以近視防控作為前提，晚上帶孩子出門屬于無效戶外。這里家長可能會有疑問，充足光照怎么就變成有效戶外？曬曬太陽怎么就預防近視了呢？首先這和“多巴胺”概念有關，這里的多巴胺是一種眼球受到光照后產生，可抑制近視的物質。光照越強，能促進眼球分泌更多的多巴胺，也就越能抑制近視的發生發展。

也有研究認為，戶外光照對近視的保護作用是由于光源波譜組成差異以及戶外光照能促進維生素D的合成有關。除此以外，戶外環境本身也能使眼肌肉放松。這些都是戶外光照作用于身體后，產生的物質達到了有益于近視防控的目的。不過，除了充足的光照，時間上也要有所保證，在戶外陽光下活動不低于2個小時，或者每周累計達到14個小時以上，能夠更有效預防近視。

避免近距離用眼 戶外運動＞單純戶外

戶外光照很重要，但活動也應合理安排。經常有家長會問，在商場逛街算不算是戶外活動？孩子蹲在地上看小螞蟻算不算戶外活動？答案是，這些活動無法達到鍛煉眼睛的目的。想要預防近視，戶外最好做一些看遠的活動或者遠近交替的活動，比如各種球類運動、滑板車、自行車、放風箏等，既能帶孩子預防近視，還能鍛煉身體，一舉多得。同時要盡量避免在戶外做近距離用眼的活動，比如玩泥巴、看螞蟻等。

有家長會有疑問，戶外活動不是強調戶外，不強調運動嗎？其實不然，戶外+運動比單純的戶外要好。有研究發現，適當的有氧運動能夠增加脈絡膜供血，對我們的近視防控是有幫助的。另外運動的時候我們身體各個器官的血液流速以及心臟的跳動都會加快，對我們身體健康也都有一定好處。

夏季戶外出游 戶外樹蔭下也有用

夏季的陽光更為充足，白天的時間更長，光照更強，相比秋冬而言，可以說春夏是近視防控的“黃金季節”，家長正好可以趁陽光明媚時多帶孩子到戶外活動。如果天氣太熱，戴帽子或者太陽鏡也能起到近視防控的作用。但是從理論上來說，做了眼部防護后，照射到眼睛的光線沒那么強，視網膜分泌的多巴胺也沒有直接照射分泌得多，戶外活動的時間也要相應延長。因此，如果陽光比較好，不是強烈到刺眼，沒有太大必要戴帽子或者太陽鏡。如果陽光非常強烈，除了做好光防護，在樹蔭下做戶外也是可以的。想要帶孩子防控近視，戶外活動要堅持。如果平時宅在家里沒有戶外條件，可以讓孩子在窗臺曬太陽或遠眺，也能起到近視防控的效果。（重慶普瑞眼科醫院 供稿）

（注：此文屬于人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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