9月27日下午，重慶市氣象臺(tái)發(fā)布消息稱(chēng)，預(yù)計(jì)未來(lái)一周我市晴雨相間，高溫天氣結(jié)束。9月27日夜間到29日白天，以多云到晴為主，部分地區(qū)日最高氣溫35～38℃。9月29日傍晚到10月1日，有一次強(qiáng)降溫降雨天氣過(guò)程，各地日平均氣溫下降10～14℃，其中29日夜間到30日白天大部地區(qū)大雨，局地暴雨。10月2日到4日，各地陰天到多云。

未來(lái)一周天氣預(yù)報(bào)

9月27日夜間到28日白天（27日20時(shí)—28日20時(shí)），各地晴到多云，局地有陣雨，氣溫 18～38℃；中心城區(qū)晴到多云，氣溫28～37℃。

9月28日夜間到29日白天（28日20時(shí)—29日20時(shí)），長(zhǎng)江沿線(xiàn)以北地區(qū)多云轉(zhuǎn)陣雨或雷雨，其余地區(qū)多云到陰天，氣溫20～37℃；中心城區(qū)多云轉(zhuǎn)陣雨，氣溫27～34℃。

9月29日夜間到30日白天（29日20時(shí)—30日20時(shí)），各地大雨，局地暴雨，氣溫15～31℃；中心城區(qū)大雨，氣溫18～27℃。

9月30日夜間到10月1日白天（30日20時(shí)—1日20時(shí)），各地小到中雨，氣溫13～23℃；中心城區(qū)小到中雨，氣溫16～21℃。

10月1日夜間到2日白天（1日20時(shí)—2日20時(shí)），西南部地區(qū)陰天有陣雨，其余地區(qū)陰天間多云，氣溫14～22℃；中心城區(qū)陰天，氣溫17～20℃。

10月2日夜間到3日白天（2日20時(shí)—3日20時(shí)），各地陰天間多云，氣溫15～25℃；中心城區(qū)陰天間多云，氣溫18～23℃。

10月3日夜間到4日白天（3日20時(shí)—4日20時(shí)），各地陰天到多云，氣溫14～25℃；中心城區(qū)陰天間多云，氣溫19～23℃。據(jù)新重慶-重慶日?qǐng)?bào)

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國(guó)慶假期3個(gè)健康錦囊 請(qǐng)你收藏好

往年在“小長(zhǎng)假”盡情瀟灑之后，醫(yī)院經(jīng)常會(huì)接診一些骨科患者。那么，如何在小長(zhǎng)假健康出行，預(yù)防節(jié)假日骨科“后遺癥”？云南省第一人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師陸聲送出3大健康錦囊，請(qǐng)你提前收藏好。

A·出行錦囊 帶個(gè)U形枕，量力而行

對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的人群，當(dāng)出行距離比較遠(yuǎn)時(shí)，最好不要自駕游，可以選擇公共交通等比較舒適的交通工具。

此外，在車(chē)上睡覺(jué)時(shí)，最好用U形枕墊一下脖子，自然地靠在上面睡，保持頸椎的自然彎曲，對(duì)保護(hù)頸椎有一定的作用。

B·飲食錦囊 做好5點(diǎn)，遠(yuǎn)離痛風(fēng)

1.吃飯八分飽 建議吃飯只吃八分飽。清淡飲食，飲食不要偏咸、不要太油膩，戒辛辣、燒烤食品。晚上8點(diǎn)后不建議進(jìn)食。

2.注意保持飲水 每日飲水量2000~3000毫升，保持尿量在2000毫升以上，以促進(jìn)尿酸排泄，預(yù)防尿酸鹽沉積。

3.多吃蔬果和乳制品 多吃新鮮蔬菜、水果，能促進(jìn)尿酸排出，降低體內(nèi)的尿酸濃度。

同時(shí)適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，以植物蛋白為主，動(dòng)物蛋白可選用牛奶、奶酪和雞蛋，每天以不超過(guò)2個(gè)雞蛋為宜。

4.少吃高嘌呤食物 （1）戒煙限酒：尤其不建議喝啤酒、白酒等含酒精飲料，特別在急性期。

（2）戒食或少食動(dòng)物內(nèi)臟類(lèi)食物：如腸、腎、肝、腰、心、腦、脾等。

（3）戒食或少食海產(chǎn)品：蝦、蟹、貝殼類(lèi)（田螺、花蛤、牡蠣等）、黑魚(yú)、鰱魚(yú)、白鯽魚(yú)、帶魚(yú)、白鲇魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯡魚(yú)、小魚(yú)干、鰻魚(yú)、魚(yú)丸等。

（4）少進(jìn)食的魚(yú)類(lèi)：草魚(yú)、鯉魚(yú)、黃鱔、鱸魚(yú)、鱈魚(yú)、海蜇、海參等。

（5）少進(jìn)食的湯類(lèi)：濃肉湯、火鍋湯、雞湯、老火湯，以及各種化學(xué)合成調(diào)味品。

5.這些飲料不宜喝 可樂(lè)、橙汁、蘋(píng)果汁及刺激性飲料，尤其是甜飲料（熱量高、糖漿多、添加劑多）。

6.少吃果糖高蔬果 水果優(yōu)選：櫻桃、西瓜、蘋(píng)果、香蕉、橘、梨、桃等。

少吃的水果：荔枝、龍眼、菠蘿、菠蘿蜜、葡萄、鮮棗。

含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龍須菜、芹菜、菜花等。可進(jìn)食，但不要進(jìn)食太多。尤其不建議過(guò)量進(jìn)食西紅柿。

C·運(yùn)動(dòng)錦囊 選擇強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動(dòng)

小長(zhǎng)假期間，運(yùn)動(dòng)也不能停。主要注意的是，日常運(yùn)動(dòng)以不劇烈、強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動(dòng)為主（比如散步、慢跑、太極拳、健身操、騎車(chē)及游泳等），一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3～5次，每次以30分鐘為宜。

此外，假期很多人喜歡相約爬山，建議爬山時(shí)要量力而行。同時(shí)，關(guān)節(jié)炎及腰椎間盤(pán)突出患者、有間歇性跛行者、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者等都不建議爬山。

據(jù)健康時(shí)報(bào)

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