很多孕婦和家庭都有一個認識誤區，即懷孕后補充營養越多越好，有助于生出健壯、聰明的寶寶，因此飲食常常不加節制，真的是這樣嗎？

　　重慶安琪兒婦產醫院婦產醫生溫凱表示，懷孕期間需要的營養是有限度的，過度補充反而會使孕婦出現營養過剩，增加孕婦患上妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的風險。過度營養補充還可能使胎兒過大，為分娩增加難度。

　　如何判斷營養是否過剩

　　判斷孕婦營養是否過剩最直接的方法是看孕婦的體重增長速度是否過快。孕早期，孕婦大約每月會增加1200克體重；孕中期，孕婦每周會增加350-500克體重，整個孕中期增重1400-2000克；孕晚期，孕婦的體重增加呈先上升、后減緩的趨勢，孕9月開始體重增加放緩，孕10月體重會停止增長（甚至會出現掉秤），整個孕晚期大約增重4000克。

　　懷孕期間，孕婦最好每月稱一次體重，及時和之前的記錄進行比較。如果孕婦體重增加超過平均值太多，就很可能是營養過剩，建議去醫院就診，在醫生指導下調整。

　　如何預防孕期營養過剩

　　合理補充蛋白質

　　孕婦每天需要補充100克左右蛋白質，只要每天吃2-3個雞蛋或喝2杯牛奶，再加上適量的肉類和豆制品，就可以獲得足夠的蛋白質，不必通過吃十幾個雞蛋、把牛奶當水喝來補充。

　　優化飲食結構

　　孕婦每天需要適當吃一些主食、肉類和蛋、奶制品，還需要多吃芥蘭、西蘭花、小白菜、空心菜等綠色蔬菜來補充足夠膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養。

　　科學食用水果

　　孕婦可以吃一些水果，但每天不超過300克為宜，吃太多容易攝入過多熱量，使孕婦發胖。

　　少量多次 合理進食

　　即使孕婦沒有感到餓，也需要按時進食，建議孕婦飲食安排至少在每4個小時一餐為宜。如果孕婦惡心、厭食、燒心或消化不良，可以每天吃5-6餐。不要漏掉孕期中的每一餐，及時吃的量很少，也是在為胎兒提供營養。

　　此外，還建議孕婦參加一些強度不大的運動，做一些不使自己太勞累的家務，可以促進體內新陳代謝，消除多余熱量，維持體內營養平衡。（重慶安琪兒婦產醫院 供稿）

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