從懷孕開始，孕媽就成為了胎兒寶寶的“能量補給站”，孕媽攝入的營養素將直接影響到胎兒寶寶的健康發育。那么，在孕期整整280天左右的時間里，補充適量的營養素是孕媽的一大任務，到底是哪些營養素呢？

　　重慶安琪兒婦產醫院婦產醫生鄧沁表示，每一種營養素都是胎兒寶寶健康發育的重要條件，缺一不可。孕媽在補充營養的時候，要注意各營養素間的平衡，同時要注意適量原則。

　　葉酸

　　補充原因：從備孕開始，葉酸就是一種重要的營養物質，它是DNA的重要成分，協助大腦正常運轉。孕媽補充適量的葉酸，是胎兒寶寶健康發育的重要條件。

　　缺乏后果：胎兒神經管畸形、早產、脊柱開裂、體重不足、兔唇等現象。

　　補充時期：備孕期（懷孕前的3個月）到孕早期。

　　營養來源：菠菜、萵筍、香蕉、草莓等。

　　鐵

　　補充原因：鐵可以制造更多的血紅蛋白，供應給發育中的胎兒寶寶，特別是在孕中期和孕晚期，能夠幫助孕媽預防妊娠期貧血。

　　缺乏后果：胎兒宮內缺氧、智力發育障礙、分娩時凝血功能障礙等。

　　補充時期：孕期全程。

　　營養來源：動物肝臟、魚、蛋、豆制品、堅果等。

　　鋅

　　補充原因：孕期補鋅不僅可以改善孕媽消化功能，維持免疫功能，緩解孕期反應，同時還能促進胎兒正常發育。

　　缺乏后果：先天畸形。

　　補充時期：備孕期和孕早期。

　　營養來源：牛肉、魚、豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜、蘋果等。

　　鈣

　　補充原因：鈣是骨骼和牙齒發育所必須的礦物質，胎兒的生長發育，尤其是骨骼組織的發育，需要從母體內汲取足量的鈣。

　　缺乏后果：孕媽骨質疏松癥、妊娠期高血壓，胎兒先天性佝僂病。

　　補充時期：孕中期和孕晚期。

　　營養來源：奶類制品、沙丁魚、腐竹、豆類、海帶、芝麻等。

　　維生素A

　　補充原因：促進人體生長發育，維持上皮組織結構完整和功能健全，并參與視覺細胞內感光物質的構成。

　　缺乏后果：胎兒生長發育遲緩、視力障礙、流產等。

　　補充時期：孕期全程。

　　營養來源：動物肝臟、魚類，胡蘿卜、西蘭花、南瓜、玉米、枸杞等。

　　維生素C

　　補充原因：提高胎兒寶寶腦功能的敏銳性，促進膠原合成以及鐵的吸收，完善胎兒的造血系統。

　　缺乏后果：壞血病。

　　補充時期：孕期全程。

　　營養來源：紫菜苔、莧菜、芹菜、苦瓜、花菜、鮮棗、柚子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等。

　　維生素D

　　補充原因：VD是保證孕期胎兒寶寶骨骼正常生長的必要增長劑，它在維持人體鈣和磷的穩定起到非常重要的調節作用。

　　缺乏后果：胎兒牙齒發育不良或畸形、胎兒骨骼發育遲緩。

　　補充時期：孕中期和孕后期

　　營養來源：雞蛋、魚蝦、動物肝臟等。

　　DHA

　　補充原因：DHA俗稱“腦黃金”，能夠促進胎兒腦發育、提高記憶力。DHA有助于胎兒的大腦錐體細胞和視網膜視桿細胞生長發育，可以為寶寶打下良好的視力和智力基礎。

　　缺乏后果：胎兒腦神經、視網膜發育遲緩。

　　補充時期：孕中期和孕晚期。

　　營養來源：深海魚、魚油、堅果、芝麻等。（重慶安琪兒婦產醫院 供稿）

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