隨著孕晚期的到來，肚子越來越大，不少孕媽受睡眠姿勢和生理特點的影響，時常失眠、多夢、易醒。那有沒有什么方法能改善睡眠質量呢？

　　調整睡姿

　　重慶嘉華婦產醫院產科主任楊子惠表示，因孕媽腹部逐漸變大，睡眠時難以找到合適姿勢入睡，所以睡眠質量一直不高。建議孕媽可以準備一個孕婦枕或幾個小枕頭，墊在腳部，腳部抬高有利于血液回流；也可以墊在腰腹部，起到承托的作用。此外，建議孕媽睡覺時選擇左側臥的姿勢，因為這樣就可以使子宮遠離肝臟，減輕臟腑負擔。

　　飲食調理

　　有的孕媽睡覺會腳會突然抽筋醒來，有可能是睡眠姿勢不對，還有可能是體內缺鈣，所以孕期需適當補鈣。孕媽平時可以多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮等。

　　夜間少喝水

　　由于孕媽懷孕時，越來越大的子宮會壓迫到膀肛，使孕媽咪微喝一點水都非常容易感到尿意。所以不少孕媽被尿頻問題困擾，特別是夜間尿頻。建議孕媽白天多喝水，睡前3個小時內少喝水，這樣能減少尿頻次數，也就能夠提高孕媽的睡眠質量。

　　心理調節

　　不少孕媽孕期心里負擔會加重，會擔心寶寶，也會莫名憂郁、心情糟糕，因此睡眠質量也會下降。孕媽需學會自我調節，多看一些有益的書籍，多和親朋好友溝通，時刻保持良好的心情，消除內心疑慮。(重慶嘉華婦產醫院 供稿)

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