生命早期1000天，從媽媽肚子里開始，這段時期是寶寶大腦、身體發育的旺盛期，媽媽營養攝入充足，才能給寶寶未來的體格生長、智力發育以及疾病抵抗力打下堅實的基礎，所以，這幾種營養元素千萬不能缺。

DHA

DHA是一種不飽和脂肪酸，對寶寶的大腦神經、視力發育有促進作用。

推薦補充劑量：200mg/天。

DHA豐富食物：海魚（海油）、核桃、松子、葵花油。

葉酸

媽媽體內葉酸含量充足，會降低胎寶神經管畸形的概率，還可以減少胎寶宮內發育遲緩、早產和新生兒低出生體重的發生。

推薦補充劑量：600ug/天。

葉酸豐富食物：動物肝臟、綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。

鐵

鐵缺乏將會對胎兒及新生兒智力發育產生不可逆的影響。重度貧血甚至會引起分娩時凝血功能的障礙、大出血等，危及母嬰生命安全。

推薦補充劑量：孕早期20mg/天，孕中期24mg/天，孕晚期29mg/天，如果有缺鐵性貧血，需根據醫囑適量補充。

鐵豐富食物：動物肝臟及血、瘦肉、蛋類、豆制品、深綠色蔬菜。

鈣

孕期，母體的鈣會優先供給胎寶，以滿足骨骼和牙齒生長的需要。如若缺鈣，不僅會影響寶寶的生長發育，還會導致媽媽骨質疏松，增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率。

推薦補充劑量：孕早期800mg/天，孕中晚期1000mg/天。

鈣豐富食物：奶及奶制品、大豆及豆制品、貝類海產品、芝麻等。

維生素A

維生素A能促進胎兒心臟發育，預防胎兒先天視力障礙。如果缺乏，會直接影響胎兒發育，但攝入過量又會加大多種先天缺陷的風險，須適量補充。

推薦補充劑量：孕早期700ug/天，孕中晚期770ug/天，最高可耐受攝入3000ug/天。

維生素A豐富食物：紅、黃色和綠色蔬菜水果，如胡蘿卜、西紅柿、草莓、菠菜。

維生素C

維生素C能提高胎寶腦功能敏銳性，對胎寶的造血系統健全和抵抗力增強有促進作用。同時也能促進鐵的吸收，協助糾正缺鐵性貧血。

推薦補充劑量：孕早期100mg/天，孕中晚期115mg/天。

維生素C豐富食物：新鮮蔬菜和水果，如青椒、彩椒、獼猴桃、菠菜、西紅柿、橙子、柚子、草莓等。

重慶安琪兒婦產醫院婦產醫生溫凱提醒，除了以上提到的營養素，還有例如碘、鋅、維生素D等都是孕期所需。除了葉酸需要通過增補劑補充外，其他營養元素我們更推薦準媽媽優先通過食物來補充。（重慶安琪兒婦產醫院 供稿）

（注：此文屬于人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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