適量運動對孕婦好處多多，懷孕期間理想的運動會讓孕婦減少孕期糖尿病、高血壓的發生幾率，促進睡眠、改善情緒，解除產前抑郁，緩解腰背部、腿部疼痛及水腫，但孕期運動，并非人人都行。

重慶安琪兒婦產醫院婦產醫生鄧沁提醒，對于有一些禁忌癥的孕婦，我們是不建議運動的，例如患有先天性心臟病、限制性肺部疾病，或是做了宮頸環扎手術，有前置胎盤等情況。而如果是貧血、高血壓、糖尿病等情況控制不佳的，就需要聽取醫生的建議再做選擇。對于孕期沒有異常情況的孕婦來說，孕期運動，量力而行最重要。

一般情況下，無運動禁忌證的孕婦，妊娠期每周進行5天、每次持續30min的中等強度的有氧運動，是比較適合的。對于中等強度的評估，具體也要根據個人情況而定。

在運動的過程中，孕婦也要做好自我監測，如果發現有腹部疼痛、羊水流出、呼吸困難、頭暈頭疼、胸悶乏力，要立即終止運動。

在選擇運動方式上，除了常規的快走、游泳、瑜伽外，還可以每天加入盆底肌訓練--訓練前排空膀胱，為避免仰臥位低血壓，可采取半臥位，膝蓋屈曲稍微分開，深而緩慢地呼吸，收縮盆底肌3-5秒（無需屏住呼吸），放松3-5秒。

盆底肌訓練可以使盆底肌肉保持彈性，在分娩時能更輕松地將胎兒推出產道、縮短產程，產后也能降低漏尿等盆底疾病的發生幾率。（重慶安琪兒婦產醫院 供稿）

（注：此文屬于人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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