管住嘴是控制血糖的基礎，但控制了飲食，很多患妊娠期糖尿病的準媽媽（下稱糖媽媽）又會有“忍饑挨餓”的不適，有沒有什么辦法，既能控糖又不必挨餓？

　　重慶安琪兒婦產醫院營養科主任劉婷婷表示，首先大家需要正視控糖初期有饑餓感的情況，當你從隨心所欲超量飲食轉變到適量飲食后，身體是需要有一個過渡期的，但也不排除你可能是因為踏入了“控糖誤區”，才會頻頻有吃不飽的感覺。

　　誤區一：少吃或不吃主食

　　米飯、饅頭、面條等主食因為含有大量的碳水化合物，一直被視為“升糖主力軍”，被很多媽媽排斥。

　　但其實，主食也是機體主要的能量來源，如果少吃或是不吃不僅會有明顯的饑餓感，還可能會導致低血糖。當出現低血糖時，機體會降低胰島素的分泌,反而會促使血糖升高。

　　誤區二：只吃素不吃肉

　　蔬菜含有豐富的膳食纖維，在控糖飲食里占據半壁江山，但這并不代表糖媽媽們只需要吃蔬菜不需要吃肉。

　　長期吃素容易引起體內B族維生素、蛋白質缺乏，反而會影響胎兒生長發育引起營養不良。同時，沒有肉類脂肪帶來的飽腹感，也很容易引起饑餓，更不利于飲食的控制。

　　誤區三：不吃水果就能控糖

　　很多糖媽媽將水果中的果糖視為“洪水猛獸”，吃了會讓血糖升高。

　　但其實水果本身含有豐富的可溶性纖維以及維生素礦物質，適量攝入在幫助增進飽腹感的同時，對人體也是大有裨益。

　　如何控糖不挨餓

　　選擇低GI（＜55）飲食

　　低GI食物吸收率較低，能在胃腸中停留較長時間，在飽腹感更持久的同時，也能放緩血糖升高的速度，如菠菜、花椰菜、苦瓜、櫻桃、蘋果、奇異果、豆腐、毛豆、花生等。

　　合理搭配能量比例

　　蛋白質占每日總能量的15-20%；每日脂肪攝入量不超過30%。

　　控制總量，少吃多餐

　　在總熱量不變的基礎上，將一日三餐改成一日五餐或六餐，可以防止兩餐之間間隔時間過長引起低血糖，同時也可以防止某一餐吃得較多引起血糖明顯升高。

　　混合膳食

　　每餐都要有的三大營養素——碳水化合物、蛋白質和脂肪。混合膳食的胃排空時間較長，葡萄糖的吸收較慢，對血糖影響較小。（重慶安琪兒婦產醫院 供稿）

　　（注：此文屬于人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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