月子期間的飲食選擇
十月懷胎,一朝分娩,產(chǎn)后新媽媽身體很虛弱,在飲食上尤為注意。那么,哪些食物能吃?哪些食物不能吃呢?
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生鄧沁表示,由于分娩消耗大量體力,產(chǎn)后新媽媽體質(zhì)大多是虛寒的。中醫(yī)主張月子里的飲食以溫補為主,忌食寒涼食物,否則易傷脾胃,使得產(chǎn)后氣血不足,難以恢復(fù)。需注意,寒涼性食物不僅包括物理意義上為冷的食物,如冷飲和冰箱儲藏食物等,還包括屬性寒涼的食物,如海鮮類食物包括螃蟹、田螺等;水果類食物包括柿子、柿餅、西瓜等;蔬菜類食物包括馬齒莧、莼菜、苦瓜等。
坐月子這些食物不能少
含鈣豐富
哺乳的媽媽對鈣的需求量很大,一定要特別補充,如牛奶及奶制品(如奶酪或酸奶)、豆制品、核桃等堅果、西蘭花等蔬菜。
含鐵豐富
產(chǎn)后出血及哺喂寶寶,需要充足的鐵元素,要不然新媽媽們很容易發(fā)生貧血。記得多吃一些含血紅素鐵的食物,如動物血或肝、瘦肉、魚類,另外油菜、菠菜等及豆類等也富含鐵元素,可防止產(chǎn)后貧血。
富含蛋白質(zhì)
產(chǎn)婦所需的蛋白質(zhì)會比平常更多,尤其是優(yōu)質(zhì)的動物蛋白質(zhì),如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類,但不可過量攝取,否則容易加重肝腎負(fù)擔(dān),或者導(dǎo)致肥胖。牛奶一天攝入量建議為250-500ml,在平時飲食中,可適量多攝入些豆類、肉類等富含蛋白質(zhì)的食物,滿足產(chǎn)婦的鈣需求。
多吃蔬菜和水果
新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維,多食用可增加食欲、防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌,還可為新媽媽提供必需的營養(yǎng)素。
月子不能吃那些食物
寒涼食物
寒涼類食物不利于排出淤血,容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙,對產(chǎn)婦的牙齒也有不良影響。
辛辣刺激食物
辛辣食物易虛火上升,導(dǎo)致口舌生瘡、便秘等,也會通過乳汁傳給寶寶,導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)這些癥狀。
過于油膩食物
油膩食物的脂肪含量過高,會對寶媽的健康和體型造成影響,且脂肪過多也會造成乳汁內(nèi)脂肪含量過高,傳給寶寶,影響寶寶胃腸道功能,容易造成腹瀉、腹痛。(重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿)
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