如何通過飲食調(diào)整緩解孕吐
懷孕早期,準媽媽大多會出現(xiàn)惡心、嘔吐的現(xiàn)象,一般會持續(xù)兩三個月,有的甚至貫穿整個孕期,我們稱之為孕期妊娠嘔吐或孕吐。那么,我們可以通過調(diào)整飲食來緩解孕吐嗎?
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生溫凱表示,絕大多數(shù)的準媽媽都會出現(xiàn)孕吐的反應,這些反應因人而異,強度不一,準媽媽們也不必過分緊張,通過合理的膳食搭配是可以有效地減緩孕吐反應。
清淡為主 避免油膩食物
油膩食物最容易引起孕婦惡心或嘔吐,而且較難消化,因此早孕反應期間應避免吃油膩的食物。蔬菜、菌菇等食物吸油能力較強,在烹調(diào)過程中應注意少油少鹽,越清淡越能激發(fā)孕婦食欲。
堅持少吃多餐
孕婦沒食欲的時候不要強迫自己吃,有食欲的時候再適當進食,一天可以多吃幾頓。可以隨時準備著自己喜歡的健康零食,既能補充營養(yǎng),也能避免空腹引起的惡心感。
吃些緩解孕吐的食物
如果早孕反應期間沒有特別的飲食偏好,不妨選擇以下食物,既能緩解孕吐,又富有營養(yǎng)。比如燕麥面包、麥片、雜糧粥、雜豆粥、牛奶、酸奶、水煮蛋、蒸蛋羹、帶湯水餃、各種新鮮蔬菜和水果等。
新鮮的蔬菜和水果富含維生素,可以增強孕婦抵抗力,促進胎兒生長發(fā)育,還能緩解孕吐,孕婦可以適當多吃。此外也可以將蔬菜和水果搭配打成果蔬汁飲用,比如蘋果汁、橙汁和芹菜汁等。
多喝水 但別喝太多
孕婦要多補充水分,以滿足胎兒羊水對水分的需求,并且孕婦和胎兒的新陳代謝也需要大量水分參與。但是飲水時也要注意不能一口氣猛喝,把胃撐滿反而會引起不適感。
如果孕吐頻繁,還可以嘗試喝含有葡萄糖、鹽、鉀的運動飲料(無咖啡因款),能夠幫助孕婦補充孕吐流失的電解質(zhì)。(重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿)
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