坐月子需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)
我們俗稱的“月子”指的是寶寶出生后的30天,這段時間是產(chǎn)后新媽媽重要的休息期,需要安心靜養(yǎng)。除此之外,新媽媽還要補(bǔ)充營養(yǎng),來彌補(bǔ)孕期及分娩時體力、營養(yǎng)的消耗。所以新媽媽既要吃的營養(yǎng),又要吃的健康。
月子里吃多少
看新媽媽的體重和健康狀況
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生鄧沁表示,如果新媽媽在孕期的時候增重已經(jīng)超標(biāo),那么這個時候就要在保證維生素和礦物質(zhì)供應(yīng)的前提下,適當(dāng)下調(diào)產(chǎn)后熱量推薦值,否則,每天臥床不起,還吃得過多,烹調(diào)油膩,必然導(dǎo)致體重進(jìn)一步增加,從而增加患脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。
如果新媽媽屬于瘦弱的狀態(tài),同時消化吸收功能又不好,那這時就要注意充分休息,恢復(fù)胃腸功能,補(bǔ)充孕期、分娩所消耗的營養(yǎng),增加食物熱量和蛋白質(zhì)的供應(yīng),提高維生素和礦物質(zhì)的攝入量、傷口的復(fù)原、乳汁的分泌等。
月子膳食需要哪些營養(yǎng)
水
分娩時,新媽媽的身體流失了大量的水分和血液。因此在產(chǎn)后,一定要多喝水,如粥、湯、果汁、牛奶等流體食品都可以更快更好的為新媽媽補(bǔ)充水分。
鐵
人體血液中血紅蛋白的主要成分就是鐵,新媽媽在產(chǎn)后如果不及時補(bǔ)鐵,是很容易發(fā)生貧血的。因此,在坐月子期間,新媽媽要注意多吃點含鐵的食物,比如豬肝、瘦肉、木耳等。
鈣
鈣是骨骼的重要組成元素之一,如果新媽媽在產(chǎn)后缺鈣,很容易發(fā)生腰酸背痛、牙齒松動等癥狀,更有甚者會因骨質(zhì)軟化而導(dǎo)致骨骼畸形的情況。所以,最好多吃一些含鈣的食物,如奶類、花生仁、核桃等。為了能促進(jìn)身體更好的吸收鈣,也需要吃一些富含維生素D的食物,如蛋類、黃油等。
脂肪
脂肪中有一種叫作脂肪酸的物質(zhì),對大腦發(fā)育有著非常強(qiáng)的促進(jìn)作用。新媽媽適量的吃一些含有脂肪的食物,所分泌的乳汁中就會帶有脂肪酸,哺乳時就能夠很好的促進(jìn)寶寶的中樞神經(jīng)發(fā)育。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是維持身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的主要物質(zhì)之一,它能夠增強(qiáng)人體的抵抗力,為機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)提供能量支持。新媽媽在產(chǎn)后是非常需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的,否則,肌肉就很容易松弛無力,免疫能力也會下降,同時還會影響乳汁分泌。所以,新媽媽在產(chǎn)后一定要吃含蛋白質(zhì)的食物,如蛋類、奶類、肉類等。需要注意的是,蛋白質(zhì)的攝入要適量,如果吃得太多,容易造成冗余,導(dǎo)致肥胖的同時也會對肝臟等器官造成負(fù)擔(dān)。
維生素
生命機(jī)體的構(gòu)成也不能缺乏維生素。新媽媽在產(chǎn)后,出于哺乳需要,對維生素的需求是加倍的,且無論是維生素A還是維生素C都需要補(bǔ)充。所以,新媽媽在坐月子期間要多吃些新鮮的果蔬,新鮮的果蔬不僅能為人體補(bǔ)充維生素,還能提供水分和膳食纖維。(重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿)
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