對于孕媽媽來說，素來有“一人吃兩人補”的說法。所以我們經常看到，孕媽們為了寶寶營養，在孕期瘋狂的滋補，暴飲暴食。然而，很多孕媽出現孕期體重暴增，胎兒卻一直偏小，發育緩慢的情況。那么，孕期孕媽如何才能科學的管理好體重，做到長胎不長肉？

重慶安琪兒婦產醫院婦產醫生溫凱表示，孕期肥胖對孕媽和胎兒的健康有很大危害，增重過度，會發生多種疾病，肥胖型的孕媽媽比體重正常的媽媽患妊娠并發癥的幾率明顯增高，如妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病、靜脈炎、腎炎等。嬰兒體重越大，難產機率也越大。另外，身體脂肪多，組織彈性會減弱，分娩時容易造成宮縮乏力，不利于自然分娩。

科學管理好孕期的體重，能夠讓胎兒正常生長發育和減少孕媽妊娠合并癥發生的風險，順利分娩。從長遠來看，有助于寶寶體格生長及認知發育，幫助孕媽有更優質的母乳，有利于產后快速恢復身材。

孕期體重的變化不僅能體現孕媽是否健康，也能直觀地判斷胎寶寶是否健康成長。孕期體重增加與孕媽孕前胖瘦相關，可以根據孕前BMI來對比判斷。

孕期孕媽如何進行體重管理

早期不大補 避免營養過剩

有些孕媽在知道自己懷孕的前三個月，生怕肚子里的小寶寶營養不夠，于是開始各種營養品、大魚大肉的補。殊不知前三個月肚子里的小寶寶還太小，母體自身的營養已足夠，如果這時大補，反而造成營養過剩，最直接的后果就是體重飆升，不利于體重的保持。

控制糖類 脂肪和油食物量

孕媽媽主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。

動物性食物中要少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，并可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。

少吃油炸食物、植物種子類的食物，堅果的食用量要控制好，這類食物含脂肪量也較高。

孕期飲食的關鍵是要吃得均衡又有營養，少食多餐不僅能緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，還能抑制脂肪和多余物質囤積在體內。

適量運動 不讓脂肪成堆

大家會認為孕婦孕期不適合運動，覺得肚子里小寶寶的生命很脆弱，運動時不注意很容易傷害寶寶。溫凱表示，其實寶寶沒有想象中那么脆弱，沒有特殊情況是可以適量運動的。如果孕期補充營養充足，又一直靜坐不運動，那么腹部的脂肪很容易堆積起來。（重慶安琪兒婦產醫院 供稿）

（注：此文屬于人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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