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如何管理好自己的情緒?心理醫(yī)生給你支招
您是否因工作而發(fā)愁?是否因不能跟伴侶順暢溝通而發(fā)怒?……您可能會(huì)有擔(dān)憂、緊張、坐立不安、心慌、胸悶、氣短、手抖、尿頻尿急、腹瀉便秘、頭昏眼花、愛發(fā)脾氣、難以管理好自己情緒等反應(yīng)。對(duì)此,重慶市精神衛(wèi)生中心主治醫(yī)師、中級(jí)心理治療師,重慶市心理救援隊(duì)隊(duì)員劉興蘭就如何管理好自己的情緒,為大家支招。
劉興蘭介紹,可以按照下面的步驟做:
1、給自己情緒準(zhǔn)確的命名:管理自己情緒的第一步就是能清楚、準(zhǔn)確的知道自己的目前有什么情緒出現(xiàn)了,這樣就不會(huì)混沌的對(duì)待自己情緒,也不會(huì)讓自己的情緒成為一團(tuán)亂麻,甚至簡(jiǎn)單的說自己焦躁了。
2、接納:出現(xiàn)這些反應(yīng)和體驗(yàn)是正常反應(yīng),因此要學(xué)著去接納自己的情緒反應(yīng),用接納自己的情緒方式去應(yīng)對(duì),很多情緒就會(huì)得到緩解。接納身邊人的情緒反應(yīng)及不完美,如:家人出現(xiàn)情緒反應(yīng)的時(shí)候,要冷靜、理性對(duì)待,而不是火上澆油、發(fā)脾氣。
3、正念情緒:心理學(xué)研究證明,情緒是健康的,且有智慧的,我們是要問問這個(gè)情緒出現(xiàn)要幫助自己解決什么困境。而不是用無建設(shè)意義甚至是破壞的方式來發(fā)泄和處理自己的情緒。
4、理性認(rèn)知:情緒的反應(yīng)是合理的還是過度的?回想既往成功應(yīng)對(duì)的經(jīng)驗(yàn),清晰理智的看待事情,了解事態(tài)發(fā)展。
5、保持正常的生活作息:保持正常的生活規(guī)律,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,規(guī)律飲食,按時(shí)作息,適當(dāng)鍛煉,如瑜伽、跳操等。
6、做自己愿意和感興趣的事情:做一些平日里沒有時(shí)間做的事情,比如增進(jìn)與孩子之間的親子溝通,與家人一起做手工、看節(jié)目、玩游戲等。
7、放松訓(xùn)練:當(dāng)您“焦躁”難耐的時(shí)候,可以嘗試放松訓(xùn)練,如呼吸放松法、肌肉放松法、正念冥想等,讓自己慢下來,仔細(xì)留意自己的身體和內(nèi)心,注意自己的想法和感受,察覺正在發(fā)生的一切。
8、尋求專業(yè)人員的幫助:如果這些體驗(yàn)持久且劇烈,甚至給您帶來了一些影響,這時(shí)候情緒就會(huì)更加強(qiáng)烈,當(dāng)您不能自我調(diào)適的時(shí)候需尋求精神心理專業(yè)人員的幫助。也可撥打96320-1心理公益熱線或線上視頻心理咨詢公益平臺(tái)進(jìn)行咨詢。(重慶市精神衛(wèi)生中心供稿)
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本網(wǎng)專稿
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