產(chǎn)后睡眠不好容易影響皮膚健康、內(nèi)分泌，導(dǎo)致體重增加，而且還會降低人的免疫力，加重抑郁。那么,怎樣才能找回好睡眠呢？

　　產(chǎn)后易失眠的原因

　　心理因素

　　重慶嘉華婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)科主任楊子慧表示，產(chǎn)后媽媽最容易出現(xiàn)的心理問題就是焦慮，并且會在晚上躺下之后加重，從而引起失眠。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己也有這樣的問題，媽媽就要注意調(diào)整自己的心態(tài)了，對于已經(jīng)做錯的事也不必過度糾結(jié)，下次避免犯同樣的錯誤就可以了。

　　體能消耗過少

　　缺乏鍛煉，不僅會使媽媽的體能無法消耗，同時媽媽也不容易產(chǎn)生疲勞感，所以才會導(dǎo)致失眠。

　　想要改善這個問題，媽媽每天可以堅持做半小時到一小時的有氧運動，這些都有助于媽媽的睡眠。

　　吃得太飽或太晚

　　胃里裝滿食物還沒完全消化，會使得大腦過于興奮，所以自然也難以入睡。

　　建議晚上9點后不在進(jìn)行食補，如果確實餓得厲害，可以吃點小零食先抵擋一下，并盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　如何讓睡眠規(guī)律起來

　　周末不要瘋狂補覺

　　白天要上班，晚上回到家還得照看孩子，這讓媽媽們感覺到非常的疲憊。所以，每天在都期盼周末到來，認(rèn)為這樣就能好好的補一覺。

　　這種做法很可能會把媽媽的生物鐘打亂。并且，過度補覺還有可能讓媽媽之后是失眠情況更加嚴(yán)重。

　　避免早上和寶寶一起小憩

　　很多媽媽都會在寶寶睡覺時自己也趕緊跟著睡一下，以便寶寶醒來后可以有更多的精力陪寶寶玩耍，這樣做無可厚非。但是寶寶的睡眠占據(jù)了一天當(dāng)中的大部分時間，這是身體發(fā)育所需，但成年人并不需要睡這么久。

　　如果媽媽早上和寶寶一起小憩時間超過30分鐘，反而可能會影響媽媽的精神狀態(tài)。

　　充分利用帶娃時間

　　其實，很多事情媽媽在帶娃的過程中也可以做，這樣既帶了娃，又解決了一些家務(wù)瑣事，媽媽也可以擠出更多的時間來休息。

　　長期睡眠不足會影響一個人的體制引起一些其他的疾病，還會讓整個人的心情整天都處于低谷狀態(tài)。為了不讓這些嚴(yán)重的問題發(fā)生，媽媽應(yīng)該利用好以上的方法調(diào)整好自己的睡眠。（重慶嘉華婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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