產后睡眠不好容易影響皮膚健康、內分泌，導致體重增加，而且還會降低人的免疫力，加重抑郁。那么，怎樣才能找回好睡眠呢？

產后易失眠的原因

心理因素

重慶安琪兒婦產醫院婦產醫生鄧沁表示，產后媽媽最容易出現的心理問題就是焦慮，這種情緒時常在晚上躺下之后加重。躺下之后，不少媽媽會思索一天之內發生的事情，自己哪里沒有照顧好寶寶，反復思索怎樣才能讓自己表現得更好，但是焦慮的狀態卻總是讓自己無法理清頭緒，引起失眠。

如果發現自己也有這樣的問題，媽媽就要注意調整自己的心態。平時帶寶寶不必總是待在家里，可以用嬰兒車推著寶寶外出散步，和小區的鄰居聊聊天，或者干脆出門購物。已經做錯的事情不必糾結，因為也不可能重新來過。

躺著多 動得少

總是宅在家里，除了照顧寶寶就是躺著，缺乏鍛煉的情況下，無法消耗媽媽的體能，就不容易讓媽媽產生疲勞感，所以才會導致失眠。

想要改善這個問題，媽媽每天可以堅持做半小時到一小時的有氧運動，還可以經常散散步，都有助于媽媽的睡眠。

吃得太飽 吃得太晚

胃里裝滿食物還沒完全消化，這會使得大腦過于興奮，難以入睡。建議媽媽在9點后最好不要進食。

怎樣讓睡眠規律起來

周末不要瘋狂補覺

職場媽媽平時要上班，晚上下班之后要帶娃，非常勞累。每天都期盼周末到來，因為周末可以讓爸爸幫忙帶娃，自己好好睡一個大覺。但是這種做法很可能會把媽媽的生物鐘打亂，過度補覺帶給媽媽的可能是隨后更嚴重的失眠。

避免早上和寶寶一起小憩

很多媽媽都是在寶寶睡覺時自己也趕緊睡一下，寶寶醒來后可以更有精力的陪寶寶玩耍。但寶寶的睡眠占據了一天當中的大部分時間，這是寶寶身體發育所需要的，成年人并不需要睡這么久，尤其是如果媽媽早上和寶寶一起小憩時間超過30分鐘，反而可能會影響媽媽的精神狀態。

充分利用帶娃時間

有很多事情媽媽在帶娃的過程中也可以做，這樣既帶了娃，又解決了一些家務瑣事，媽媽可以擠出更多的時間來休息。（重慶安琪兒婦產醫院 供稿）

（注：此文屬于人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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