近期，重慶西區醫院神經疾病中心睡眠門診，接診了諸多自述睡眠不好的患者，周先生（化名）就是其中之一。該患者現在只能睡4、5個小時，睡得也不安穩，那么究竟是什么“剝奪”了優質睡眠，我們又該如何調整和恢復呢？

蔣曉江向患者了解病情。重慶西區醫院供圖

失眠原因很多，不要過度恐懼

重慶西區醫院睡眠醫學中心主任蔣曉江表示，導致睡不好的原因多種多樣，精力不好，經常嗜睡、疲乏，長時間臥床休息，原有的睡眠節律被破壞，容易出現失眠的現象。其次，如果生病，且患病期間運動不足，也會導致體內的腺苷分泌不足，形成入睡困難。此外，從心理學上看，如果遇到應激事件，并從該事件中產生了焦慮或者恐懼的情況，也容易誘發失眠。

一般情況下出現晚上睡不著的情況，本身并不是大問題，只要白天不影響正常的工作和生活，不需要那么恐懼和排斥。但如果出現了嚴重的晝夜顛倒，晚上難以入睡，白天精力無法集中，困意持續，很可能是晝夜節律產生影響，這種情況，就需要及早就醫，請專業醫生進行病情評估，對癥治療。

春節期間，試試這些方法調整恢復

春節階段是不健康的睡眠規律最容易出現的時間段，我們該如何正確調節呢？對此，蔣曉江建議，在春節期間，調節生物鐘，做到起居有序，重新恢復健康的睡眠規律。

作息時間須規律

早上規定同一時間起床，即使再累、再困倦都一定要在這個時間點起床，周末也不可打亂，保持每天的生物鐘節律。養成良好的睡眠衛生習慣，建議午睡時長30分鐘左右，下午2點后盡量不再入睡。

吃飯也得有講究

睡前的幾個小時，應避免食用太多不易消化、過于油膩、容易產生興奮的食品，也不要吃得太多，避免增加胃的工作負擔，影響睡眠質量。

散散步、曬太陽

開展低強度運動，比如散步、八段錦、太極拳等，特別是在每天午后，到戶外接受半小時到1小時的光照，這是快速重建我們生物節律的重要方法。

睡眠要有儀式感

將手機等放置遠離床邊，可以降低我們因自制力不足而產生熬夜的幾率。室內溫度不要過高，同時盡量屏蔽噪音。減少臥室內的時間感，可把鬧鐘放在床下或者轉移，夜間盡量不要看到它，如果在睡不著的時候反復看時間，往往會引起挫敗感、煩躁感和擔心緊張。

良好心態面對失眠

面對失眠，不僅需要治療失眠，同時還需要調節情緒，緩解心理壓力。（重慶西區醫院 供稿）

（注：此文屬于人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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