孕早期，大多數孕媽媽還在接受妊娠反應的考驗，胃口不太好。那么，如何做到營養均衡呢？

　　重慶安琪兒婦產醫院婦產醫生溫凱表示，懷孕頭三個月，在這段時間胎寶寶發育相當迅速，從一顆受精卵發育成雞蛋大小，胎寶寶的四肢有了相當大的活動幅度，但此時胎寶寶還相當小，沒有必要強迫自己吃得太多，胎寶寶發育所需的營養從媽媽之前體內積蓄的能量中就能滿足。

　　懷孕初期，由于大部分孕媽媽都還沒知曉自己是否已經懷孕，身體也沒有特別的感覺，日常飲食一切如常就好。但要注意，從備孕開始煙、酒、咖啡、腌制食物、重口味等食物就不要碰，應該多吃一些富含葉酸和維生素多的食物，可降低胎寶寶神經管畸形危險。

　　從第二個月開始，由于孕媽媽體內孕激素的變化，大多數孕媽媽開始出現妊娠反應，惡心、嘔吐、疲倦、惡心等，此時要準備一些能讓胃舒服的食物，比如堅果、水果、點心等，即使孕吐厲害，營養還是要補充，在胃舒服時多吃些水果、蔬菜、豆制品，以保證自己和寶寶的健康，另外還要堅持補充葉酸。

　　懷孕第三個月起，少吃多餐，能吃就吃，是這段時間孕媽媽的飲食方針。多吃富含優質蛋白質、磷脂、維生素B族的食物，比如豆制品、魚蝦、粗糧等。蛋白質是胎兒發育所需，維生素B族能減輕惡心嘔吐等妊娠癥狀。孕媽媽還要注意微量元素的補充，鈣、鋅、鐵一個都不能少。缺鈣易引發孕婦腿抽筋，寶寶易發佝僂病骨骼發育不良等；缺鋅影響食欲，降低抵抗力；缺鐵易發生貧血，免疫力下降等。

　　孕早期是最關鍵時期，是胎寶寶各大器官發育分裂形成期，也是孕媽媽妊娠反應最大的三個月。要重點吃一些能夠防止胎兒畸形、保胎、減輕妊娠反應的食物，比較孕前多吃些新鮮蔬菜、瓜果類食物，動物肝臟、牛肉，蛋奶制品等易消化吸收的食物。（重慶安琪兒婦產醫院 供稿）

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