每個(gè)女性都想有一個(gè)健康可愛(ài)的寶寶，于是在懷孕之前，媽媽都會(huì)做好各種準(zhǔn)備。備孕期是漫長(zhǎng)的，要準(zhǔn)備的事情非常多，包括作息時(shí)間、生活環(huán)境、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及飲食習(xí)慣等等，更重要的還是保持好心情。那么，備孕期準(zhǔn)媽媽需要注意的事項(xiàng)具體有哪些呢?

　　放松焦慮心情

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生溫凱表示，女性精神過(guò)度緊張、心理發(fā)生障礙，往往會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂、排卵障礙，進(jìn)而形成“越想懷孕越難懷孕”的惡性局面。因此，準(zhǔn)備要寶寶的女性，要時(shí)常保持心情舒暢，盡量避免壓力刺激。

　　健康飲食

　　如果準(zhǔn)備懷孕，就要給自己預(yù)留出飲食調(diào)整時(shí)間，越早行動(dòng)，懷孕的機(jī)率就越高，孕育健康寶寶的幾率就越大。盡量從天然食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，而不是只依賴營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。同時(shí)避免攝入過(guò)多經(jīng)過(guò)深加工的、含大量添加劑的食品，為你的身體創(chuàng)造一個(gè)有利于胎兒生長(zhǎng)的環(huán)境。

　　補(bǔ)充葉酸

　　葉酸是人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，它的主要功能是生血，對(duì)胎寶寶神經(jīng)和智力發(fā)育起重要作用，葉酸缺乏會(huì)導(dǎo)致胎寶寶神經(jīng)管畸形。女性在孕前3個(gè)月直至孕后3個(gè)月，都應(yīng)該持續(xù)補(bǔ)充適量葉酸。

　　禁吃生食

　　生魚(yú)片、生蠔等(有殼類的水生物)，這些水產(chǎn)品中的細(xì)菌和有害微生物能導(dǎo)致流產(chǎn)，因此，備孕期間禁止吃不熟的食物。保險(xiǎn)起見(jiàn)，備孕女性也不宜貪吃火鍋。

　　拒絕咖啡因

　　攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)阻礙鐵的吸收，同時(shí)，也會(huì)增加胎兒生命危險(xiǎn)，所以最好戒掉咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料。不過(guò)戒的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　如果準(zhǔn)媽媽體重過(guò)胖或過(guò)瘦，那將來(lái)按計(jì)劃懷孕的機(jī)會(huì)將大大降低，所以體重問(wèn)題要從這個(gè)階段進(jìn)行調(diào)整。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅能保持正常體重，而且有利于順利度過(guò)孕期，還能幫助順利分娩，如每天中速步行30分鐘，或每星期游泳1至2次，或每星期做2至3次瑜伽等，只要是不激烈的有氧運(yùn)動(dòng)都可以。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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